読書ブロガー
Sanchai さんの記事 を読んで、面白そうだと思って購入しました。
本書の巻頭に、タバコと酒がやめられない、肥満の女性が登場します。
彼女は仕事も続かず、夫にも逃げられる始末。
そんな女性が、タバコをやめることによって、様々な悪循環を断ち切り
ベターな人生を手に入れたといいます。
この話を読んで私はすっかり、自分の習慣の中で何かを変えれば
人生が劇的に良くなる話で、その手法を教えてくれる本なのだと思ってしまいました。
ですが、客観的に考えれば、そんなに上手い話はないわけで
よくよく読んでみると、「習慣」という行動パターンがどのように形成され
どのように働いているかが分かれば、それを変える方法も見つかる
ただしそれは常に簡単なわけではない、というようなことが書いてありました。
習慣には、シンプルなループがあるそうです。
そのループは、
1. きっかけ
2. ルーチン
3. 報酬
の 3 つのステップで構成されています。
例えば「ついチョコチップクッキーを食べてしまう」という習慣の「きっかけ」は空腹です。
「お腹すいたなー」と思うとつい、チョコチップクッキーに手が伸びてしまう。
チョコチップクッキーは「ルーチン」です。
毎回、同じことをしてしまう、つまり習慣になってしまっているのです。
ではなぜ、チョコチップクッキーが習慣になってしまっているのか？
それによって得られる「報酬」があるからで、その報酬が心地良いがために
次にお腹が空くと、またチョコチップクッキーに手を伸ばしてしまう。
「美味しい！」と思うので、やめられなくなってしまうのです。
このループのうち、どこか 1 つを変えることができれば、習慣を変えられるようです。
例えば、チョコチップクッキーと同程度の報酬を、別のもので得ることが出来れば
チョコチップクッキーを食べなくなるそうです。
「お腹空いたなー」と思ってクッキーに手を伸ばす行動を解析して、
本当にお腹が空いているわけではなくて、
仕事に疲れて休憩したがっているなどの事実が分かれば
今度同じきっかけが訪れても、クッキーに手が伸びなくなるらしいです。
そこまでして変えてしまいたい習慣というのは、今のところないのですが（本当か？）
本気でお酒を止めなくてはいけないときになったら
使ってみようかな・・・と思いました。
本書には、様々な例が紹介されていて
冒頭に登場した女性のような、タバコやお酒などの悪癖を断ち切る話だけではなく
大手スーパーのターゲットが、顧客の購買意欲をそそるクーポンを送るために
どのようにして人間の習慣を分析しているかとか
ファブリーズをヒットさせるために、P&G が提案した新たな習慣の話などが紹介されています。
身近な商品が、ものすごい分析の元に売られているということが分かって
興味深かったです。
唯一気になっているのが、最後に出てきたギャンブル依存症の女性が
習慣を変えることができたかどうかなのですが・・・
それについては書かれていなかったような気がします。
何かを始めるのは、結構簡単なのに、それが習慣化してしまうと
連鎖を断ち切るのは非常に難しいということが良くわかるお話で、
結末を是非掲載して欲しいと思いました。
このお話を読むと、思いつきで新しいことを始めるのも、意外と問題なのかもしれません。
良い習慣を始めることができれば、問題ないわけですが
習慣化するまで、それが良いか悪いか、本人には分からないですからね。
381 ページもあるぶ厚い本で、内容も軽くはないので、
読むのに少し時間がかかりますが、色々と考えさせてくれる本です。
Sanchai さん、興味深い本をご紹介くださり、ありがとうございました。
