『50歳を超えても30代に見える生き方』

『50歳を超えても30代に見える生き方』　南雲吉則　2011/10 　著者はナグモクリニック院長。　アンチエイジングの方法についての本。 　肥満で6年、タバコで6年寿命が縮む。独身の男性は8年、女性は4年、睡眠不足と暴飲暴食も各4年、貧乏だと10年寿命が縮む。 　病気の50％は生活習慣に、25％は遺伝や免疫に、25％は生活環境に関係している。 　いくら食べても太らない、飽食の時代に適応した結果（インスリンに反応しにくくなる）が糖尿病。 　LDLを悪玉コレステロールと呼ぶが、そもそもの役割は肝臓から末梢血管へコレステロールを運ぶこと。HDLはその逆。セットで働くので、善悪はない。飽食を前提とするから「悪玉」と呼ばれる。 　塩を取ることは毒。塩分摂取が度を過ぎると腎臓の負担が増し、腎機能が低下する。 　ガンを起こす不摂生は、喫煙、感染症、欧米化した食事。　昔は結婚年齢が早く、子供をたくさん産んだ。妊娠・授乳中は生理がないので女性のエストロゲン分泌期間が短く、その結果乳がんが少なかった。少子化で子供を産まなくなった女性は生理回数が増えて発ガンしやすくなった。 　肉や乳製品のコレステロールは女性の性ホルモンの原料。日本の5倍肉や乳製品を摂っている欧米では、閉経後の乳がんが日本の5倍である。 　免疫力低下でできるガンはエイズのときだけ。ガンの原因は生活習慣。免疫力が高い状態は軍事国家と同じで、マクロファージは敵か味方か見分ける力がなく自分の細胞がやられる。アレルギーやリウマチ、肝臓がんを引き起こす。 　花粉症の撃退法は、マスクをしない、口呼吸で花粉を取り込む、薬を使わない、など。口からの摂取にはアレルギーが起きにくいので、これを利用して慣れさせるという方法。 　食事は「人間の体と同じ組成の生き物を丸ごと食べる」＝「完全栄養」が基本。魚はまるごと、穀物は全粒、野菜は葉・皮・根ごと。 　動物の心臓が一生のうちに鼓動する回数は決まっている。スポーツで心拍数をムダに使うことは寿命を縮める。ダイエットの効果も無い。 　冷え性の人こそ体を冷やすべき。寒い方が身体を内面から温めることができる。シャツの前をはだけて外気に当てる。