大谷憲（おおたに・のりお）さんと、片平健一郎（かたひら・けんいちろう）さん共著の、『１００歳まで元気で逝ける眠り方』を読みました。
- 作者: 大谷 憲
- 出版社/メーカー: あさ出版
- 発売日: 2013/11/11
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
例によって、感想は追記をお待ちください。
追記・感想
先日読んだ本では、長生きするとぽっくり逝けないと書いてあった。
その理由は、長生きすると認知症になる確率が上がるからだったが、この本では、きち
んと栄養を摂って、生き甲斐のある生き方をしていれば、認知症にはならない、と書いて
あった。
それどころか、心筋梗塞や脳梗塞でも、ぽっくりと逝けずに寝たきりになることもある、
と。
では、「ぽっくり」とは、どういう死に方なのかというと、老衰で天寿をまっとうして
眠るように亡くなることだそうだ。
質の良い眠りで、血管が若返る。きちんと睡眠をとることで、或る程度痩せられる。
平均寿命世界一の日本だが、寝たきりになった期間を含めての記録である。
健康寿命を伸ばすには、予防のみが有効な手段。
元気で長生きするには、最初のノンレム睡眠（夢を見ない眠りの期間）を長くすること。
脳も身体も休んでいるノンレム睡眠のときに、成長ホルモンが活発に分泌される。
体温が１度下がることによって、免疫力は３５パーセント下がり、基礎代謝力も１５～
２５パーセント下がる。しかし、人間は、深い睡眠にはいっていくときに体温が下がるの
である。だから、身体を温めて眠ろう、と。それには、温泉や入浴がよいが、遠赤外線に
当たるということもいいのだと。遠赤外線とは、カイロなどである。空気の循環によって
伝導される熱ではなく、生育光線として身体に直接作用してくる。熱源と離れているのに、
身体が共振・共鳴して温められる。
感想として思うのは、夫婦で抱き合って眠る、というのも、熱源の共鳴を起こしている
ことになるな、と思った。部屋自体を温めるより、身体の内側から温まることが大事。
電気毛布や電気カーペットは、身体に有害な電磁波を出す。電磁波はメラトニンを破壊
するため、心地よい睡眠が阻害されてしまう。さらに、微弱電流で動いている心臓や脳に
とって、寝ている間、一方的に強い電流を浴びせられることは、かなりの負担であり、後
々なんらかの弊害が出てくる可能性もある。【一部本文引用】
血流をよくするためだからといって、激しい運動をするのはよくない。心臓に負担がか
かる。激しい運動をすると、骨格筋肉への血液供給が最優先になり、内臓への血流は減ら
されてしまう。
毛細血管の血液循環は、副交感神経を優位にすることで、瞬時に血流はよくなる。静脈は、
筋肉に押されることによって、心臓へと血液を送りかえす。静脈の血管は弾力性が
なくてはいけない。
毛細血管の血流、血液の質、血管の弾力性は、質の高い睡眠をとれば、確実に改善され
る。
健康には、自律神経のバランスが大事。副交感神経だけが優位でもいけない。
付箋を追ってきたが、きりがないので、後は本編に譲る。
新事実として知ったのは、タンパク質や炭水化物と糖分の分解が終わってから、脂肪が
分解されるらしい。
私が肥った原因も、夜中のラーメンやジュースが増えたからだと納得した。
感想として思うのは、この本は、「あたため睡眠」というプロジェクトの宣伝用に書か
れているのではないか、と思った。
それが事実としても、「あたため睡眠」が大事であることに変わりはない。
睡眠不足で肥るそうである。
規則正しく、早い時間に寝て、七時間半の睡眠をとれば、健康への効果が、すぐに出る
らしい。一番改善が楽な健康法と言える。
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